倦怠感

1. 什麼是「倦怠（burnout）」？

倦怠 (burnout) 是一種心理綜合症，是對過度和長期的壓力累積的反應，並且持續時間越久，症狀越嚴重。倦怠不僅會引起消極的情緒，其引起的消極情緒也會引發食慾和睡眠習慣的改變，造成身體健康的損害。

2. 為什麼會「倦怠（burnout）」 ？

1）極度疲憊：它指的是自己過度工作導致嚴重消耗個人情感、精力和物質資源，而卻沒有途徑補給的超負荷感覺。這種過多的工作量主要來自外部環境和自我內在的高要求。而個人能力達不到高要求，無法完成過多的工作，就會感到超負荷。

2）憤世嫉俗：它是一種對工作極端消極的評價或冷漠、過度超然的反應，是為了保護自己避免繼續受到傷害，減少投入事務的精力的合理化行為。但由於自身價值觀和其他認知的約束，這樣的評價和態度實際上可能會讓自己感到不安和矛盾，增加精神內耗，加劇負荷。

3）想要脫離壓力源：它是由於缺乏工作資源、缺乏社會支持（人際關係等）和發展機會而加劇的癥狀。它是對個人最初的選擇產生了質疑：「我為什麼要做這些事？」，認為自己成了自己不喜歡的無感情社會齒輪。擁有這癥狀的人看不到未來，產生了絕望和想脫離現實痛苦的情緒。

3. 如何調適「倦怠」？

「倦怠」是一個明顯和被觀察到的現象。首先我們需要認識到「倦怠」像是身體某個部位發炎一般是需要被重視、修復和照顧，比起責備自己，關愛和理解更為重要。

那麼，如何愛護自己呢？

正向心理學領域中有許多方法可以參考，比如運用「PERMA」幸福理論中的「R」Relationship（人際關係）、正念療法、冥想等方法。同時，這樣的情況也值得尋求外部支持，比如尋求專業的心理諮詢等。

「倦怠」需要被關注，導致倦怠的情緒需要被人看見、理解和關懷，才能消除無助與孤獨感。正向心理學教給我們關愛自己的方式。關愛自己，從而有再次理性思考現實的勇氣和餘裕。當對生活的熱情之火重燃之時，我們也必會變得更加靈活和堅定。

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參考資料

Maslach, C., & Leiter, M. P. (2006). Burnout. Stress and quality of working life: current perspectives in occupational health, 37, 42-49.

Bazargan-Hejazi, S., Shirazi, A., Wang, A., Shlobin, N. A., Karunungan, K., Shulman, J., ... & Slavin, S. (2021). Contribution of a positive psychology-based conceptual framework in reducing physician burnout and improving well-being: a systematic review. BMC medical education, 21(1), 1-12.

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撰文：Rita

插畫：TT

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