如何處理恐懼

恐懼可以是突如其來的外來驚嚇，也可能是揮之不去，毛骨悚然的不安。

恐懼是人類求生的本能。

從前人類在野外生存，受最原始的生命威脅—被野獸當為獵物，身體進入緊急狀態，例如心跳加速， 血壓會上升， 瞳孔放大， 腎上腺素上升等，都是為了即時選擇作戰或逃命作好準備。

時至今天，人類即使不用再憂心自己何時被野獸盯上，恐懼這個求生機制還是被保留下來。可幸的是，恐懼是可以由後天的個人學習所改善。也就是說，要克服恐懼是有方法的。

但係。。。我哋可以先點樣舒緩當刻嘅恐懼？

首先，留意自己的反應、呼吸，進行靜觀呼吸練習留意著自己的呼吸和身心反應，深呼吸時選擇一個集中注意力的焦點 e.g. “om”。具體做法是，慢慢的深呼吸，呼氣同時發出”om”的聲音，集中自己的注意力，放鬆身體繃緊的肌肉，再留意身邊所發生的事。

第二，了解你的恐懼當你認清和了解你恐懼的來源，也許你就會發現，你的懼怕部分是來自你的想像力，特別在孩童時期。那無限的想像力總可以把事情誇大，甚至扭曲。

第三，積極的自我對話：積極的肯定正面的自我安慰和肯定可以舒緩到焦慮和恐懼的情緒，它可以幫助我們重新構建負面想法，令我們專注於改變自身的負面想法和行為。研究顯示積極自我肯定，可以減低壓力和恐懼，令我們重拾自信，以樂觀嘅態度面對困難、解決問題。

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參考資料

The Nemours Foundation (n.d.). Fears and phobias (for teens) - nemours kidshealth. KidsHealth. Retrieved August 17, 2022, from https://kidshealth.org/en/teens/phobias.html

Cho, H., Ryu, S., Noh, J., & Lee, J. (2016). The Effectiveness of Daily Mindful Breathing Practices on Test Anxiety of Students. PloS one, 11(10), e0164822.

Ankrom, S. (2022, February 14). Deep Breathing Exercises to Reduce Anxiety. Verywell Mind.

Casabianca, S. S., & Shatzman, C. (2022, April 25). 46 Positive Affirmations for Anxiety Relief. Psych Central

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撰文：Edward Wong

插畫：TT

外框設計：Elim