憤怒管理措施
人的情緒是多樣的,開心、傷心、生氣、恐懼、討厭、驚訝等等。不同的情緒反映出當下面對該情境或事情或人的時候的反應。即使面對同一情況,不同人會因著自身的經歷、背景等,有不同的反應和感受,因而表現出不同等情緒。
正如剛才所言,情緒本身沒有好壞,沒有對錯,受當時人的個人因素影響,其情緒反應會有所不同。反而,我們在處理情緒反應的課題上,有處理得好和不好之分。當感到憤怒時,我們的身體會有神奇的化學反應,例如心跳加速,血壓上升等,令我們情緒高漲,更為激動。這時,我們如不好好處理,很容易把本來純粹的情緒反應變成不良的反應。那麼面對生氣、憤怒來襲,又應如何看待和處理?
首先,我們要告訴自己,我們現在感受到的,是生氣的情緒,接納自己有這樣的感覺。然後,我們要了解是什麼令我們生氣。認清情緒的來源是重要的一步,防止我們錯把情緒發洩在無辜的人身上,或者因一時半刻意氣用事而傷害和他人的關係;同時也令我們更了解自己,明白自己會受什麼外在刺激而影響情緒,這也是正面面對自己, 愛惜自己的重要一環。
在Anger management: How to take control of your emotions and find joy in life一書提到幾個處理情緒反應的步驟:
1. 離開現場
當你怒火中燒的時候,抽離令你生氣的地方或人,讓自己平靜一點,再處理自己的心情,不必強迫自己即時作出反應。
2. 深呼吸
讓大腦和心臟的節奏平伏下來,不讓身體反應凌駕心靈感受。
3. 動動身
當你身體上的化學反應令安多酚和壓力荷爾蒙大量分泌時,走動一下可平衡這些化學物質,減低受荷爾蒙的影響。
4. 放鬆身體、大笑、聽音樂
這三個方法都是分散自己注意的方法。當你感到自己表情或身體因憤怒而僵硬,不妨試著放鬆一下,大笑一個,又或聽聽溫柔的音樂,令自己重獲平靜,再慢慢處理情緒。
書中更提到憤怒可以成為一種習慣,如不好好處理,可能會陷入惡性循環中。要和自己好好相處,好好了解自己,善待自己,讓情緒好好的得到重視和尊重,才是愛惜自己的不二法門。
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📚 參考資料
Dyer, J. (2020). Anger management: How to take control of your emotions and find joy in life. Pristine Publishing.
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撰文:Edward Wong
插畫:TT
外框設計:Elim