憤怒管理措施

人的情緒是多樣的，開心、傷心、生氣、恐懼、討厭、驚訝等等。不同的情緒反映出當下面對該情境或事情或人的時候的反應。即使面對同一情況，不同人會因著自身的經歷、背景等，有不同的反應和感受，因而表現出不同等情緒。

正如剛才所言，情緒本身沒有好壞，沒有對錯，受當時人的個人因素影響，其情緒反應會有所不同。反而，我們在處理情緒反應的課題上，有處理得好和不好之分。當感到憤怒時，我們的身體會有神奇的化學反應，例如心跳加速，血壓上升等，令我們情緒高漲，更為激動。這時，我們如不好好處理，很容易把本來純粹的情緒反應變成不良的反應。那麼面對生氣、憤怒來襲，又應如何看待和處理？

首先，我們要告訴自己，我們現在感受到的，是生氣的情緒，接納自己有這樣的感覺。然後，我們要了解是什麼令我們生氣。認清情緒的來源是重要的一步，防止我們錯把情緒發洩在無辜的人身上，或者因一時半刻意氣用事而傷害和他人的關係；同時也令我們更了解自己，明白自己會受什麼外在刺激而影響情緒，這也是正面面對自己， 愛惜自己的重要一環。

在Anger management: How to take control of your emotions and find joy in life一書提到幾個處理情緒反應的步驟：

1. 離開現場

當你怒火中燒的時候，抽離令你生氣的地方或人，讓自己平靜一點，再處理自己的心情，不必強迫自己即時作出反應。

2. 深呼吸

讓大腦和心臟的節奏平伏下來，不讓身體反應凌駕心靈感受。

3. 動動身

當你身體上的化學反應令安多酚和壓力荷爾蒙大量分泌時，走動一下可平衡這些化學物質，減低受荷爾蒙的影響。

4. 放鬆身體、大笑、聽音樂

這三個方法都是分散自己注意的方法。當你感到自己表情或身體因憤怒而僵硬，不妨試著放鬆一下，大笑一個，又或聽聽溫柔的音樂，令自己重獲平靜，再慢慢處理情緒。

書中更提到憤怒可以成為一種習慣，如不好好處理，可能會陷入惡性循環中。要和自己好好相處，好好了解自己，善待自己，讓情緒好好的得到重視和尊重，才是愛惜自己的不二法門。

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📚 參考資料

Dyer, J. (2020). Anger management: How to take control of your emotions and find joy in life. Pristine Publishing.

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撰文：Edward Wong

插畫：TT

外框設計：Elim