REACH寬恕法

先前<心靈故事書> 系列 - REACH寬恕法故事中小欣運用REACH寬恕法，學會了放下仇恨繼續向前行。咁到底REACH寬恕法喺咩呢？

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寬恕可以幫助我們面對過去的傷痛，並且釋放負面情緒，令大家在未來避免沉淪於過去的不愉快經歷，使大家心情更加明朗。試想，如果你長時間都沉淪於負面的情緒中，你身邊的朋友亦會總是感受到你的不愉快和低落，從而與你漸行漸遠，你和他們的人際關係可能會因此逐漸變差。

因此，學習到原諒和放手有助於我們把負面的情緒 #轉化 成正面或中性的情感，使我們的心情更佳，從而增加生活滿意度。不僅如此，這樣亦可以幫助你建立更良好的人際關係。

「REACH寬恕法」就正可以幫到你原諒他人以及放開「我執」。

R: Recall (回想)

如若事情已經過去了很久，你可能已經開始忘記他何時、對你做了什麼樣的錯事，你為什麼會感到怨恨。嘗試回想，當時你的心情是怎樣的。在這個階段你可以客觀地回憶到底當時發生了什麼事，嘗試理清思緒。

E: Empathize (同理)

嘗試站在他的角度想想他當時為什麼會這樣做，他的動機到底是什麼，他出現這種行為的原因是什麼？

A: Altruistic (利他)

在這個階段，我們要先忘記自我，忘記傷害過我們的人的事情。 回憶一下你自己究竟曾經有沒有對其他人造成過傷害。如果有的話；受害人原諒你時，你當時的心情又是怎樣的呢？也許你會發現，原來你在被原諒的時候，你會猶如放下心頭大石一般鬆快。

C: Commit (寬恕、放下)

嘗試放下對傷害你的人的執念，回憶一下你在以上的步驟做了什麼。你會發現你對其他人做過的事正有如他人對你做過的一樣。冤冤相報何時了，無論你怎樣執着於他人曾做過的傷害到你的事情，亦於事無補。放下心中負面的情緒，並繼續前行，這才是真正的快樂。

H: Hold (堅持)

過了一段時間，你也可能會回想起他對你做過的事情， 而再次陷入耿耿於懷的狀態 。在此時，你應該耐心地重複以上步驟。提醒自己單純的憎恨是於事無補的，並且堅持下去。

概括而言，「REACH」可以幫助我們面對過去的傷痛，並改善心理狀態。而且我們亦可以從中學會將心比心，多一點去從他人的角度出發，從而減少紛爭。

在應用REACH寬恕對方的時候，我們並不會讓自己去忘記過往的事情，而是會使自己更容易接受類似的事情。反而如果你是單單忘記事情本身，而不從本質意義上寬恕他人，那麼將來在遇見類似的傷害時，你又會再次落入被傷害的境地了。

無盡的執着只會令到自己越來越精神緊張，並會令自己承受無謂的壓力。放下執着，慢慢培養向前邁進的習慣才是精神上的良藥。

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📚參考資料

Worthington, E. L. (2008). Steps to reach forgiveness and to reconcile. Pearson Custom Publishing.

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撰文：Edward Wong

插畫：TT

外框設計：Elim