倦怠和正向心理學

倦怠（burnout）是一種由過度和長期的壓力引起的情緒、身體和精神疲憊的狀態, 會降低做事的效率並消耗人的精力，讓人感到越來越無助、絕望、憤世嫉俗和怨恨。倦怠是一個漸進的過程。它不會在一夜之間發生，但它可能會蔓延到你身上。

症狀和體癥起初很微妙，但隨著時間的推移會變得更糟。當我們長時間感到疲倦、無助、自我懷疑、滿意度和成就感下降等消極情緒，以及食慾或睡眠習慣改變時，我們就需要注意自己是否倦怠了。

關於如何減緩或解決倦怠，正向心理學的許多方法可以幫到我們。比如運用「PERMA」幸福理論中的「R」Relationship（人際關係），故事裡的小A通過尋求室友的支持和幫助，感受到被理解、新的快樂和力量感，從而減緩倦怠。除此之外，通過正念療法、冥想等方法也可以有效減輕倦怠。

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參考資料

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Hamilton, N. A., Kitzman, H., & Guyotte, S. (2006). Enhancing health and emotion: Mindfulness as a missing link between cognitive therapy and positive psychology. Journal of Cognitive Psychotherapy, 20(2), 123.

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Seligman, M. E. (2012). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. Simon and Schuster.

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撰文：Rita

插畫：Elim

外框設計：Elim