生氣😡 （下集）

小A雖然生氣，但沒辦法，還是得等車。他決定試著先閉上眼睛、深呼吸，告訴自己這是生氣的感覺。小A同時播著柔和的音樂，然後，他回想自己為什麼生氣。

原來自己生氣的，首先是天氣已很炎熱，又等了很久；第二，是快要遲到，本身自己就會特別心急；第三，被插隊是不公不義的事，自己被如此對待，實在心有不甘。

小A了解自己的感受後，平靜了很多，也明白生氣對自己無益也對事情沒有幫助，他要更愛自己，不讓此事煩惱。

平伏心情後，他想到，不如多走一條街，到的士站趕回學校。也剛好有的士空閑著，即時把小A送到學校，小A還沒有遲到呢!

在Anger management: How to take control of your emotions and find joy in life一書提到幾個處理情緒反應的步驟：

1. 離開現場當你怒火中燒的時候，抽離令你生氣的地方或人，讓自己平靜一點，再處理自己的心情，不必強迫自己即時作出反應。

2. 深呼吸讓大腦和心臟的節奏平伏下來，不讓身體反應凌駕心靈感受。

3. 動動身當你身體上的化學反應令安多酚和壓力荷爾蒙大量分泌時，走動一不可平衡這些化學物質，減低受荷爾蒙的影響。

4. 放鬆身體、大笑、聽音樂這三個方法都是分散自己注意的方法。當你感到自己表情或身體因憤怒而僵硬，不防試著放鬆一下，大笑一個，又或聽聽溫柔的音樂，令自己重獲平靜，再慢慢處理情緒。

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參考資料：

Dyer, J. (2020). Anger management: How to take control of your emotions and find joy in life. Pristine Publishing.

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撰文：Edward Wong

插畫：Elim

外框設計：Elim & Q