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生氣😡 (下集)

生氣😡 (下集)
生氣😡 (下集)
生氣😡 (下集)
生氣😡 (下集)
生氣😡 (下集)
生氣😡 (下集)

小A雖然生氣,但沒辦法,還是得等車。他決定試著先閉上眼睛、深呼吸,告訴自己這是生氣的感覺。小A同時播著柔和的音樂,然後,他回想自己為什麼生氣。

原來自己生氣的,首先是天氣已很炎熱,又等了很久;第二,是快要遲到,本身自己就會特別心急;第三,被插隊是不公不義的事,自己被如此對待,實在心有不甘。

小A了解自己的感受後,平靜了很多,也明白生氣對自己無益也對事情沒有幫助,他要更愛自己,不讓此事煩惱。

平伏心情後,他想到,不如多走一條街,到的士站趕回學校。也剛好有的士空閑著,即時把小A送到學校,小A還沒有遲到呢!


在Anger management: How to take control of your emotions and find joy in life一書提到幾個處理情緒反應的步驟:

1. 離開現場當你怒火中燒的時候,抽離令你生氣的地方或人,讓自己平靜一點,再處理自己的心情,不必強迫自己即時作出反應。

2. 深呼吸讓大腦和心臟的節奏平伏下來,不讓身體反應凌駕心靈感受。

3. 動動身當你身體上的化學反應令安多酚和壓力荷爾蒙大量分泌時,走動一不可平衡這些化學物質,減低受荷爾蒙的影響。

4. 放鬆身體、大笑、聽音樂這三個方法都是分散自己注意的方法。當你感到自己表情或身體因憤怒而僵硬,不防試著放鬆一下,大笑一個,又或聽聽溫柔的音樂,令自己重獲平靜,再慢慢處理情緒。

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參考資料:

Dyer, J. (2020). Anger management: How to take control of your emotions and find joy in life. Pristine Publishing.

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撰文:Edward Wong

插畫:Elim

外框設計:Elim & Q

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