正向迎面JUPAS放榜 (一)

今年DSE因疫情關係取消校本評核，好多大學採用彈性收生方針，JUPAS收生結果變得更難以預計。除咗考生自己擔心同緊張出爐結果，身邊嘅人都有唔同原因而好留意JUPAS放榜消息。考生面對種種目光，真係好大壓力，會擔心結果不似預期。依啲時候請記得照顧好自己心情，花啲時間同自己相處。你可以試下進行認知評估，再梳理自己心情。

根據Lazarus同Folkman喺1984年提出嘅壓力調適行為理論，認知評估有兩步。(1)你可以先諗下為你帶來壓力嘅事況有幾危急。(2)你可以諗下外界同內在有啲咩資源可以幫自己應對壓力，例如：人際支持、心理抗壓力、自我效能感。完成後，你就可以運用你手上嘅資源應對壓力啦！良性應對嘅方式包括同時或單獨用解決問題方針或調適心情方針。

係依度想同大家分享一個調適心情方法。攞出你嘅書寫工具，花15分鐘，細心感受同寫低你現有嘅心情，然後試下繼續諗同寫低自己點解會有依啲感受。重點係過程要對自己誠實同真誠。

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📚參考資料

Baker, J. P., & Berenbaum, H. (2007). Emotional approach and problem-focused coping: A comparison of potentially adaptive strategies. Cognition and emotion, 21(1), 95-118.

Dwyer, A. L., & Cummings, A. L. (2001). Stress, self-efficacy, social support, and coping strategies in university students. Canadian Journal of Counselling and Psychotherapy, 35(3).

Lazarus, R. S., & Folkman, S.(1984). Stress,appraisal, and coping. New York: Springer.

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插畫：Elim

外框設計：Elim